1、全麦制品

 

麦片可以帮代妈保持一天充沛的精力，还能降低胆固醇水平，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。职场代代妈还可以将全麦饼干类的零食带在随身的包包里，以随时补充能量，并且细细的咀嚼还能有效缓解孕吐反应

 

2、奶、豆制品

 

孕期准代妈补钙是非常重要的，每天应该摄取大约1000毫克的钙，奶、豆制品中含有丰富的钙和蛋白质，耿若助孕建议代妈要多吃此类食品，此外也可以多煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买代妈吃的钙片进行补钙

 

3、水果蔬菜

 

怀孕六个月时，代妈体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。水果蔬菜中富含的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助代妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

 

4、瘦肉

 

孕期，代妈对铁的需要就会成倍地增加，如果体内储存的铁不足，代妈会极易感到疲劳，甚至会出现缺铁性贫血，不能供给胎儿足够的营养，因此，孕期尤其要注意铁元素的摄入，而通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

 

5、坚果

 

花生等坚果类食品含有对心脏和胎儿大脑发育都非常有利的不饱和脂肪，不过坚果的热量和脂肪含量都比较高，广州代妈在食用这类食品时还应当有所控制，以每天摄入量在30克左右为宜。